PREPARAZIONE ESTIVA

Lunedi’ 27/08
1 ora di Fondo
rec. Streetching + esercizi vari per addominali
defaticamento in 10 min.

Martedì 28/08
Riscaldamento 10 minuti
2500 mt.passo sostenuto
rec. Streetching
Esercizi vari per addominali
Defaticamento in 10 min.

Mercoledì 29/08
30 minuti di fondo
Streetching
6 x 800mt. x 2,5/3 min. di rec (rapporto 1:1)
Mobilità articolare
Streetching
Slalom
defaticamento 10 min.
Giovedì 30/08
Riscaldamento 10 minuti
2000 mt.passo sostenuto.
rec totale
Streetching
Esercizi vari per addominali
2000 mt. passo sostenuto.
rec. Totale
defaticamento 10 min.

Sabato 01/09

Amichevole Reale Mutua

Martedì 4/09

1 ora di Fondo
Mobilità art.
Streetching
Slalom
10 min. defaticamento
Mercoledì 5/09

Riscaldamento 10 minuti
Ripetute sui 4x800-4x600-4x400-4x200
Rec. Totale
Esercizi vari per addominali
15 min. defaticamento
Venerdì 7/09

Partita a calcetto.

Domenica 9/09

INIZIO CAMPIONATO Sered-Oktoberfest

Martedì 11/09

1 ora di fondo.
rec totale
Ripetute in allungo (accenni di velocità) sui 20X5, 30X5 40X5.
Streetching
10 min. defaticamento

Mercoledì 12/09

3000 mt. Fondo puro
Recupero tot.
Stretching di preparazione alla velocità.
scatti sui 5 e ritorno 10 e ritorno 15 e ritorno. 10 volte
scatti sui 15 e ritorno 10 e ritorno 5 e ritorno. 10 volte
5 ripetute sui 100 mt
Recupero totale
5 ripetute su 50 mt
10 min. defaticamento

Venerdì 14/09

Partita a calcetto.

Domenica 16/09

CAMPIONATO

Martedì 18/09

Riscaldamento 10 minuti
Ripetute sui 4x800-4x600-4x400-4x200
Rec. Totale
Esercizi vari per addominali
15 min. defaticamento

Venerdì 21/09

Partita a calcetto.

Domenica 23/09

CAMPIONATO

Martedì 25/09

1 ora di fondo
Stretching di preparazione alla velocità.
scatti sui 5 e ritorno 10 e ritorno 15 e ritorno. 10 volte
scatti sui 15 e ritorno 10 e ritorno 5 e ritorno. 10 volte
5 ripetute sui 100 mt
defaticamento 10 min.